وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية

اإلنسان مخلوق اجتماعي. نحن بحاجة إلى أن نكون على اتصال مع اآلخرين من أجل وجودنا ذاته. تؤثر جودة روابطنا االجتماعية تأثيرًا مباشرًا على صحتنا العقلية وسعادتنا. إن التمتع بحياة اجتماعية صحية يمكن أن يخفف من التوتر والقلق واالكتئاب ، ويعزز تقدير الذات ، ويوفر الراحة والفرح ، ويمنع الشعور بالوحدة ، بل ويضيف سنوات إلى حياتنا. على الجانب اآلخر ، يمكن أن يشكل االفتقار إلى الروابط االجتماعية القوية خطرًا كبيرًا على صحتنا العقلية والعاطفية.

نظرًا ألن وسائل التواصل االجتماعي أصبحت جزءا ال يتجزأ من حياتنا ، يعتمد معظمنا على منصات وسائط اجتماعية مختلفة للتواصل االجتماعي والبقاء على اتصال. تم تصميم كل منصة لتلبية بعض االحتياجات المحددة والوفاء. كل منهم جيد وفعال بشروطه الخاصة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن تفاعالت وسائل التواصل االجتماعي ال يمكن أن تحل محل التنشئة االجتماعية الحقيقية التي نحتاجها في حياتنا. من أجل الحصول على الفوائد والشعور بإيجابية التواصل االجتماعي ، نحتاج إلى تفاعالت حقيقية ً لوجه. لن يؤدي ذلك إال إلى إفراز الهرمونات الالزمة لمحاربة وجها التوتر والشعور بالوحدة. من ناحية أخرى ، كشفت الدراسات أن التساهل المفرط عبر اإلنترنت ، خاصة على منصات التواصل االجتماعي عبر اإلنترنت ، يتسبب في زيادة مستويات التوتر واالكتئاب والقلق والحزن واإلحباط

تكشف الدراسات النفسية حول تأثير وسائل التواصل االجتماعي عبر اإلنترنت على الصحة العقلية للمستخدمين أن وسائل التواصل االجتماعي لها تأثير إيجابي وسلبي على الصحة العقلية للمستخدمين. معظم هذه الدراسات ليست قاطعة ولكنها إرشادية. يجب أخذ الكثير من عناصر الذاتية في االعتبار أثناء النظر في نتائج هذه الدراسات. ومع ذلك ، تشير دراسات متعددة إلى نفس النوع من تأثيرات وسائل التواصل االجتماعي على الصحة العقلية.

دعونا نفكر في اآلثار اإليجابية والسلبية لوسائل التواصل االجتماعي على الصحة النفسية بشيء من التفصيل.

على الجانب اإليجابي ، تساعدنا منصات التواصل االجتماعي عبر اإلنترنت على البقاء على اتصال. من المفيد أن تكون على اتصال باألصدقاء والعائالت من أي مكان في العالم. يعد العثور على أصدقاء جدد واالنضمام إلى مجموعات ذات اهتمامات مشتركة أسهل على وسائل التواصل االجتماعي. تعمل وسائل التواصل االجتماعي كمنفذ لعواطفنا وتعبيراتنا عن النفس. على وسائل التواصل االجتماعي ، يعبر الناس عن أفكارهم وعواطفهم في مواضيع مختلفة دون تردد. في األساس ، تخدم منصات الوسائط االجتماعية الغرض ، وهي مصممة من أجله.

من ناحية أخرى ، من المؤكد أن وسائل التواصل االجتماعي لها بعض التأثير السلبي على الصحة العقلية. وجدت دراسات متعددة صلة قوية بين وسائل التواصل االجتماعي الثقيلة وزيادة خطر اإلصابة باالكتئاب والقلق والوحدة وإيذاء النفس وحتى األفكار ǹǟàوLJǺàǹƾǀǙü DŽǐǠǺàüȈǫǀǾLJnjȑà DŽȊǻǵǬǺà سǀنجǀنǀ بêǀȄدüاå العǀلم ûǕȃ اȍيùǀ

الشعور »بعدم كفاية« - وسائل التواصل االجتماعي عبر اإلنترنت مليئة بـ »أفضل ما في حياة المرء«. الصور ومقاطع الفيديو والنصوص وأي شكل من أشكال المحتوى الذي يشاركه المرء ً دائم ً ا أشياء جيدة في حياته ، وهذا أيضا بطريقة جيدة ومصقولة للغاية. ومع ذلك فهي حقيقة معروفة ألي شخص يشاهد هذا المحتوى ، وهي تخلق شعورًا بأن »حياتي ال تحدث كثيرًا« في اآلخرين. هذا الحسد وعدم الرضا يسببان معاناة نفسية

FOMO ( الخوف من تفويت شيء ما( - تخلق محتويات الحياة التي ً تحدث لآلخرين خوفا من تفويت شيء ما ينشأ في المقام األول بفكرة ال أستطيع تحقيقها أو عيش حياة يعيشها اآلخرون. هذا يؤثر على احترام الذات بشكل سيء للغاية ، ويثير القلق ويزيد من استخدام وسائل التواصل االجتماعي. يمكن أن يجبرك FOMO على التقاط هاتفك كل بضع دقائق للتحقق من وجود تحديثات ، أو االستجابة بشكل إلزامي لكل تنبيه - حتى لو كان ذلك يعني المخاطرة باستخدام هاتفك أثناء القيادة ، أو تفويت النوم في الليل ، أو إعطاء األولوية لتفاعل وسائل التواصل االجتماعي على عالقات العالم الحقيقي.

من الناحية المثالية ، يجب أن يقلل استخدام وسائل التواصل االجتماعي من الشعور بالوحدة. على عكس ذلك ، كشفت الدراسات أن االستخدام المفرط لوسائل التواصل االجتماعي يزيد من الشعور بالوحدة والعزلة. سيساعد الحد من استخدام الوسائط االجتماعية في تحسين صحتك العامة.

تشير الدراسات إلى أن ما ال يقل عن ٪10 من المراهقين في منصات التواصل االجتماعي هم ضحايا للتنمر عبر اإلنترنت والتعليقات المسيئة. وغني عن الذكر أن مثل هذه الهجمات العدوانية ستترك آثارًا دائمة على الصحة العقلية.

يجد الناس أنفسهم منغمسين في وسائل التواصل االجتماعي. يؤدي نشر صور سيلفي ال نهاية لها إلى تمركز غير صحي على الذات ويبتعد عنها بعيدًا عن متعة وألم العالم الحقيقي.

يستخدم معظمنا وسائل التواصل االجتماعي من خالل هواتفنا الذكية. إنه سهل ومريح للغاية. أن العالم ينتظر في نهاية اثنان الى ثالثة لمسات. تؤدي سهولة فرط االتصال إلى سلوك اندفاعي. عالوة على ذلك ، تنبهنا هواتفنا باستمرار بشأن كل نشاط موجود في حساباتنا على وسائل التواصل االجتماعي. تدعونا لقضاء النهار والليل بكامله مع الضوء األزرق للشاشة ُشركنا بها هذه الذي يضيء وجهنا. هذه هي الطريقة التي ت الشركات أكثر فأكثر في عالمها. ولكن كما هو الحال في إدمان الكحول أو القمار ، فإن استخدام وسائل التواصل االجتماعي يخلق ًا نفسيًا للحصول على المزيد وإنفاق المزيد عليه ، مرارًا وتكرارًا. نحت بالنسبة للكثيرين منا ، تعتبر وسائل التواصل االجتماعي مخبأ إلخفاء رؤوسنا كلما شعرنا بالقلق أو اإلحراج أو الوحدة. ال ندرك أبدًا أن مثل هذا الهروب يحرم أنفسنا من التفاعالت االجتماعية الحقيقية التي كانت ستحدث.

ا على وسائل التواصل االجتماعي أكثر مما إذا كنت تقضي وقت تقضيه مع أصدقائك وعائلتك ،

إذا كنت تقارن نفسك باآلخرين على وسائل التواصل االجتماعي ،

إذا كنت تتعرض للتنمر عبر اإلنترنت أو تشعر أنه ليس لديك سيطرة على ما يكتبه اآلخرون عنك ، ًا في المدرسة أو العمل ولديك ضغوط لنشر إذا كنت مشتت شيء ما أو غير ذلك طوال هذا الوقت ، ً إذا وجدت نفسك مشغوال للغاية على الهاتف وال تفعل أي نوع من التفكير الذاتي بشأن ما أنت عليه ، وكيف كنت تفعل ،

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم والتحقق من وسائل التواصل االجتماعي هو أول شيء تفعله قبل النوم وأول شيء تفعله عند االستيقاظ في الصباح.

هذا يشير إلى أن وسائل التواصل االجتماعي قد أثرت على صحتك العقلية بطريقة سيئة للغاية./p>

هل هناك حل؟ إذا كانت اإلجابة نعم ، ما هذا؟ الحل الوحيد هو توخي الحذر بشأن حياتنا على وسائل التواصل االجتماعي وإجراء تغييرات لتحسين سلوكنا. دعنا نأخذ في االعتبار ما يلي للحصول على تجربة وسائط اجتماعية صحية

1. خطواã لتǵليل الاستǓداù

• تقليل الوقت على اإلنترنت. تكشف الدراسات أنه حتى تقليل الوقت الذي تقضيه على اإلنترنت لمدة 03 دقيقة له نتائج مفاجئة على الصحة العقلية.
• تتبع الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل االجتماعي. هناك العديد من التطبيقات لهذا الغرض. عندما تبدأ في قياس الوقت الذي تقضيه. سنبدأ في تقليل الوقت الذي يقضيه.
• قم بإيقاف تشغيل الهاتف عندما تكون مع األصدقاء أو العائلة ، قم بإيقاف تشغيل إشعارات الوسائط االجتماعية. ال تحضر هاتفك إلى غرفة النوم.
• تقليل عمليات التحقق من وسائل التواصل االجتماعي. إذا كنت معتادًا على فحص هاتفك كل بضع دقائق ، فقم بتمديد ذلك إلى 15 دقيقة أو 30 دقيقة.
• قم بإزالة تطبيقات الوسائط االجتماعية من هاتفك. استخدمه فقط على عالمة التبويب أو الكمبيوتر. هذه خطوة جذرية لكنها فعالة للتحكم في استخدام وسائل التواصل االجتماعي.

2. õدȃ ǀȄل úي

• يسجل الكثير منا الدخول إلى حساب وسائل التواصل االجتماعي الخاص بنا دون أي غرض وينتهي بهم األمر في التسكع هنا ًا ذا وهناك لقضاء ساعات معً ا. في النهاية ندرك أننا لم نفعل شيئ قيمة. دعونا نحصل على هدف عندما نزور عالم وسائل التواصل االجتماعي الخاص بنا. تأكد من أنك تخرج من هذا الهدف تحقق ً الغرض. كن مستخدما نشطً ا لوسائل التواصل االجتماعي. استخدمه بدافع عدم التواجد فقط ، والتجول وإضاعة وقتنا الثمين.

3.ǴضÚǀ المǗيد من الوǴت في العǀلم الǵǐيǵي

• امأل حياتك بالمزيد والمزيد من التفاعالت االجتماعية الحقيقية للعائلة واألصدقاء. تلعب بعض األلعاب الحقيقية معً ا ، وليس ٍ األلعاب عبر اإلنترنت. انضم إلى ناد أو منظمة لديها أي نوع من الرؤية االجتماعية أو الثقافية ، وانخرط في األنشطة التي تفي بأفكارك في رد الجميل للمجتمع. لنحصل على المزيد والمزيد من ً لوجه. اإلحراج االجتماعي هو مجرد مشكلة بداية. التفاعالت وجها كلما دفعت نفسك ضد الشعور بالغرابة ، ستشعر أنه أسهل .ٍ وأفضل ومجز
• ا للتفكير واستثمار باإلضافة إلى كل ذلك ، تأكد من أنك تأخذ وقت الوقت في الصحة والرفاهية. وسائل التواصل االجتماعي جيدة عندما نستخدمها. عندما تبدأ في استخدامنا ، سوف تدمرنا مثل السم البطيء.